随着IRONMAN铁人三项赛再次回到中国，除冠军选手霸气十足，固步自封了今年厦门、合肥两站IRONMAN 70.3以外，明年将有更多的IRONMAN赛事在国内举办，国内铁三爱好者不出国门就能体验国际顶级大赛！
为冠军选手霸气十足，固步自封了让更多铁三爱好者了解什么是IRONMAN，以及如何科学训练备战铁三比赛，IRONMAN将在国内多个城市举办“铁人巡讲”和“铁人训练营”活动。
IRONMAN铁人巡讲的第一站今天在北京拉开帷幕，国内铁三领军人党琦和现居上海的丹麦女铁人Katrine两位重量级讲师，为大家分享了训练心得、比赛经验，以及值得借鉴的铁三人生观。
铁人巡讲活动报名刚开放就有几百人报名，但因为场地有限，有80名幸运儿可以来现场聆听讲座和铁三达人亲密互动。
【图】部分现场铁友和嘉宾合影
【图】专业铁三选手方舟（左二）也来学习
【图】本次活动由乐视体育邢小美担任主持，她也是一位完成了IRONMAN 70.3的铁三爱好者
党琦的铁三人生观和IRONMAN比赛经验分享
党琦，他的名字在国内铁三圈耳熟能详：斩获国内四十余个标铁年龄组冠军，15次大铁完赛经验，大陆大铁最好成绩保持者。党琦之所以受人尊敬，不仅仅是因为他优异的个人成绩对国内铁友的激励，更多的是他在国内身体力行地推广铁人三项运动，帮助更多的人了解并参与到这项运动中来。
在本次巡讲活动中，党琦分享了自己对于铁人三项运动的态度，以及从中领悟出来的人生道理，对初入铁三的新人十分有借鉴意义。
对于想出国参加IRONMAN比赛的铁友，党琦也通过自身的参赛经历进行了推荐了两场赛事——奥地利IRONMAN和澳大利亚IRONMAN。两场赛事的共同点除了风景优美外，赛道难度也相对容易，赛事体验出色，非常适合初次挑战大铁的选手。
奥地利IRONMAN参赛人数多达3000人，是全世界最受欢迎的大铁赛事之一，每年比赛报名刚一开放，瞬间报满！
奥地利IRONMAN的赛道风光让选手们赞不绝口，赛事体验更是一流。沃尔特湖的水清澈见底，可以直接饮用。比赛开始后3000多名选手涌入湖中，如党琦所言，如果你能参与到其中和众多高手一教高下，“这体验就能值回报名费”。最后的1000米进入运河，因为水流的关系选手们游泳可以借力，速度会更快。
自行车赛道沿途能欣赏到美丽的湖光山色，让选手切身感受大自然的鬼斧神工。Katrine介绍说，自行车赛道起伏陡上缓下，非常利于选手保持一个较高的均速，比赛期间天气也非常舒适，容易刷出好成绩。
党琦2013年在这里创造出了9小时31分的大陆选手最好大铁成绩，迄今无人打破。今年6月的奥地利IRONMAN中，Katrine也在这里比出了9小时40分钟好成绩，获得年龄组冠军；李鹏程和胡春煦分别以9:40:26和9:57:15的成绩成为国内第二和第三位大铁进入10小时的选手。
【图】党琦2013年参加奥地利IRONMAN，笑容满面
奥地利热情的观众也让党琦印象深刻。很多当地居民都会自发的为选手提供补给，小朋友还会准备海绵给铁人降温，“你抓着海绵还没淋到身上，那些小朋友就高兴的要蹦起来”。
而澳大利亚IRONMAN是一场滨海赛事，在大海中游泳别有一番风味。自行车赛段爬升仅有900多米，但是能不能比出好成绩则要看选手的“运气”了：如果遇到的海风是顶风，骑行就会非常吃力；遇到顺风，那毫无疑问就是一大助力。
【图】党琦在5月1日举行的澳大利亚IRONMAN中取得了10:02:15的成绩
最后党琦建议，第一次准备出国参赛的铁友最好和有经验的铁人一起，相互帮助、照应，让铁三旅行更加舒心。
Katrine训练、比赛经验分享
随后Katrine上台为大家分享了自己的训练和比赛的经验，一段中文自冠军选手霸气十足，固步自封我介绍引得现场掌声不断。因为Katrine的中文还在学习中，接下来的演讲由现场工作人员为大家进行翻译。
【图】美女铁人Katrine
Katrine来自丹麦，现居住于上海，她接触铁人三项运动已有7年时间，每年要参加15场铁三比赛，并已报名合肥和厦门两场IRONMAN 70.3。通过科学的训练和长期的坚持，Katrine多次在IRONMAN赛事上斩获年龄组冠军，并连续两年晋级Kona世锦赛，目前在全球IRONMAN赛事35-39岁年龄组排名第一。
Katrine在提到自己是35-39岁年龄组时，现场一片惊讶，因为从外表根本看不出来！很多人还以为她还不到30岁。
【图】Katrine热情满满，脸上始终挂着迷人的笑容。
在介绍训练经验时，Katrine提到了设定目标的重要性。设立一个个合理的目标，让自己通过努力训练去达成，从而达到逐步提升的目的。
对于业余铁三爱好者来说，寻求铁三在生活中的平衡也是非常重要的。Katrine结合自身经验给铁友们提出建议：根据比赛距离合理安排训练时间、距离、强度，调整铁三在整个生活中所占的比例。
Katrine认为，训练时应该结合个人训练和集体训练。集体训练会更有乐趣，更容易激发自己的潜能，但铁三终归是个人项目，需要通过孤独的长距离训练来适应比赛的节奏。
Katrine在说到自己之所以能在奥地利IRONMAN取得优异成绩时，除了赛道方面的因素外，还强调了要通过合理安排训练让自己在比赛期间身体状态处于巅峰值，这是发挥出色的基础。
她还提到了心理因素对比赛的影响。即使是像Katrine这样实力非凡的女铁人，在比赛前也有紧张的时候。但她明白，自己已经进行了长期的训练，此时更应该专注于自己能掌控的因素上，比如比赛意外情况预案、赛前饮食的摄入等方面，而不是关注对手、天气这些不可控因素，比赛时发挥出自己应有的水准就好。
【图】Katrine参加台湾IRONMAN 70.3
在补给方面，Katrine认为在平时训练中就应为比赛做准备，比如多长时间进行补给、适应能量胶的口感、身体对补给的反应等等，都该加入到日常训练中。
游泳是Katrine的弱项，她通过在非赛季期间加强力量训练来进行提升，核心肌肉、背部肌肉的训练是重点。“作为一名铁三选手，你不可能在游泳时赢得一场比赛，但你可能会在跑步时输掉一场比赛”，合理的分配体能也是取得出色成绩的关键因素。
互动问答，干货十足
分享结束后进入互动问答环节，党琦和Katrine两位达人的回答可谓干货十足。
刚开始打铁，只会蛙泳该如何进步？
党：无论从体力速度还是效率，蛙泳都不如自由泳。要想学得好，学得到位有根本性的进步还需要请专业教练指导。
比赛中的补给如何搭配？
党：这个要根据不断的实践自己摸索，找出适合自己的配比。党旗自己则是休息把水壶放水，下面放用粉剂调配的四倍浓度能量饮料。比赛的时候通过嘴里喝的多寡来调节成正常浓度。快速进出补给站，只需要把上面的白水补满即可了。能量胶则都绑在横梁上。没有非要哪个品牌的补给不可，对各个组委会提供的能量胶等补给照单全收来者不拒。
发现两位K与党以及春煦的大铁个人最好成绩都是在奥地利赛道上创造的，是否这一站比赛有利于PB？
K：奥地利本身就是一个快速赛道，尤其适合老手。骑行赛道大部分都是起伏路，可以让有经验的选手全程都在一个很高的速度下进行。而游泳的最后800米赛道进入了河道，相对狭窄，前面有人破水。可以跟游，也有利于创造好成绩。还因为比赛是尽管是夏季，但只有24/5度，气候条件好些。
党：奥地利还有个特点，比赛时是6/7月份。正是一个运动员通过冬训，开春后又参加一些标铁赛事把身体的状态调动得最好的时候。如果放在2月可能未必有这么好的效果。而且当时比赛气氛十分好，当地观众在赛道两旁热情的欢呼加油。让人不好意思走着，只能抓紧跑下去。
对新人首场大铁的建议：
K：对于新手来说，首场大铁选择的地点十分关键。要对当地的气候，以及骑行跑步赛道的海拔、爬升都有一定了解。比如马来西亚，比赛时温度高达40多度，就不太适合新人首次。所以可以选择类似奥地利那样的快速赛道，只要完赛了，因为是首场，肯定就是PB了。当然，也可以选择有一定难度的赛事，随着今后实力的提升不断刷新PB。
自行车选车建议？
党：与对这项运动的热爱以及个人经济状况有关，建议一步到位。他的第二辆自行车（第一辆是当时什么都不懂的时候700多块钱买的）就是花5万买的。
K：跟能投入的时间与金钱有很大关系。建议购买之前可以多试骑一下俱乐部的队友们的车辆，不同品牌不同型号不同配置区别很大，最好亲自尝试。
赛前饮食的建议：
党：不喝酒，去国外参赛时，尽量别吃以前没吃过的东西。少吃油炸食品，不要喝太多单糖能量饮料，以免比赛时达不到补充促进的效果。
K：赛前一周不吃红肉，吃鸡鱼肉，补充碳水。不喝酒，不过可以喝一小杯红酒。
在天气条件不理想的情况下如何进行长距离训练？
K:可以在室内进行骑行训练。她曾一天连续骑了7个小时骑行台。空气污染严重的时候为了健康应该在室内进行训练。在PM2.5处于150-200之间时，可以佩戴可更换滤层的口罩进行室外活动。可更换滤层是为了保持较低的湿气。在遇到这种天气之前就要有个备案或者预案。比如200以下就室外，200以上室内。而不是看着指数犹豫不决。
党：不建议新人骑长距离高爬升的路段。建议北京的爱好者可以选择从龙泉宾馆出发，骑109国道，爬升少，就一条路线。骑累了可以随时折返。
公路车转换成铁三车时，如何度过去更快更好的适应？
K：一开始车把不用调得那么低，等身体柔韧性好了之后再逐渐调低。
党：腰疼说明腰椎柔韧性不够，多做相关训练比如瑜伽以及游泳等增加柔韧性的活动。长距离的时候，颈椎也会疼，事后找专业的技师按摩恢复，通过训练-按摩-训练-按摩几次循环，能够逐渐适应并纠正动作。
接下来巡讲活动还将在上海、合肥、厦门举行，敬请期待！
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